从潭门到拉萨：跨越山海的高原朝圣之旅

本攻略旨在为从海南琼海潭门镇出发，计划前往西藏拉萨的旅行者提供一份详尽的行程规划与实用建议。这是一场从零海拔渔港到世界屋脊的跨越之旅，需在身体、物资与心理上做好充分准备。

一、行程概览与核心思路

核心思路： 采用“阶梯式适应”法，避免直飞拉萨，通过陆路渐进提升海拔，让身体充分适应高原环境。全程可分为三大阶段：琼海至中转枢纽、进藏主干线适应、拉萨及周边深度游。

二、分阶段行程规划

第一阶段：琼海潭门镇 - 西宁（约3-4天）

• Day 1：潭门镇 - 海口
  从潭门镇乘车至琼海站或博鳌站，乘坐环岛高铁至海口。建议在海口停留一晚，检查并补充进藏物资。
• Day 2-4：海口 - 西宁
  推荐选择火车（如Z112次）或飞机前往西宁。火车行程约30小时，但能欣赏沿途风景，逐步适应气候变化。抵达西宁后，务必休整1-2天，游览塔尔寺、东关清真大寺，并开始服用红景天等抗高反药物。

第二阶段：西宁 - 拉萨（青藏线经典路段，约2-3天）

• Day 5-7：青藏铁路之旅
  从西宁乘坐Z6811或Z165次列车前往拉萨。这是世界上海拔最高的铁路线之一，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口、羌塘草原，风景绝伦。列车配备供氧系统，是适应高原的绝佳方式。建议选择卧铺，保证休息。

第三阶段：拉萨及周边深度游（约5-7天）

• Day 8：拉萨适应
  抵达拉萨后，立即放缓节奏。首日避免洗澡、饮酒和剧烈运动。入住供氧酒店，在八廓街轻松漫步，感受氛围。
• Day 9：拉萨核心文化之旅
  上午参观布达拉宫（需提前一天预约），下午游览大昭寺，傍晚在药王山观景台拍摄布宫日落。
• Day 10：拉萨 - 羊卓雍措 - 拉萨
  包车或参团前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措，当日往返，体验高原湖泊的震撼。
• Day 11-13：纳木错或林芝选择
  方案A（高海拔挑战）：前往纳木错，在湖边住一晚观星空，但需评估自身高反情况。
  方案B（低海拔舒缓）：前往海拔较低的林芝地区，游览巴松措、鲁朗林海，身体更舒适。
• Day 14：拉萨休整与返程
  购买纪念品，从拉萨贡嘎机场或乘火车返程。

三、关键准备与注意事项

1. 证件准备

身份证必备。中国大陆游客前往西藏边境地区（如珠峰大本营）需提前在拉萨办理边防证。建议出发前在户籍地派出所办理，标注“西藏自治区”。

2. 健康与高原适应

• 提前一周开始服用红景天胶囊或口服液。
• 备好布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药及感冒药。
• 抵达高原后，行动务必“慢”，多喝温水，饮食清淡，保证睡眠。
• 如出现严重头痛、呕吐、呼吸困难，应立即吸氧并下撤到低海拔地区。

3. 物资清单

• 衣物： 冲锋衣、抓绒内胆、薄羽绒服、防晒帽、墨镜（防紫外线）、高帮登山鞋。拉萨昼夜温差大，需多层穿搭。
• 防护： SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿护肤品。
• 其他： 保温杯、充电宝、相机、适量现金（部分地方信号不佳）。

4. 交通与住宿提示

• 从潭门出发，提前预订海口至西宁的交通及西宁至拉萨的火车票（旅游旺季一票难求）。
• 拉萨住宿选择丰富，建议住在八廓街或布达拉宫附近，方便游览。优先选择有中央供氧设施的酒店。

5. 文化礼仪

• 进入寺庙需脱帽，衣着得体，不可穿短裙短裤。
• 未经许可不可拍摄佛像和僧人。
• 转经、参观请按顺时针方向。
• 尊重当地信仰与习俗，避免谈论敏感话题。

四、预算建议（人均）

• 经济型（约8000-10000元）： 火车硬卧往返，经济酒店，日常餐饮以简餐为主。
• 舒适型（约12000-15000元）： 去程飞机+返程火车软卧，舒适型供氧酒店，包车游览，可体验特色藏餐。

这场从南海之滨到雪域高原的旅程，不仅是对地理极限的跨越，更是一次心灵的洗礼。充分准备，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒！